Alimentação e Exercício Pela Qualidade de Vida
Para ter mais qualidade de vida,
além da mudança de hábitos alimentares, é preciso manter a prática de
exercícios físicos regularmente. Se exercitar é algo indispensável para uma
vida saudável, e a alimentação adequada para o tipo de exercício que você
pratica é fundamental para você ter excelentes resultados.
A nutrição dará ao corpo o que ele
precisa para o seu melhor desempenho no exercício. E por outro lado o exercício
melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Por isso, é
importante que esteja fazendo as duas coisas corretamente. É importante deixar
claro que a alimentação de um praticante de atividade física e a alimentação de
um atleta devem ser diferentes, já que possuem objetivos diferentes. E neste
momento trataremos da nutrição para os praticantes de atividade física regular,
visando o aumento de massa muscular e a perda de gordura.
O carboidrato é a fonte de energia
mais rápida. Temos estoques em nosso organismo desse nutriente, porém são
limitados. Portanto, fique atento com o consumo desse importante nutriente.
Dessa forma, para aqueles que desejam emagrecer, nada de fazer dietas radicais,
excluindo esse ou qualquer outro nutriente. A quantidade recomendada por dia é
que seja em torno de 60% da sua alimentação diária, dando preferência por
carboidratos complexos (como no caso do macarrão e do pão). De 1 a 2 horas
antes dos exercícios o ideal é consumir pelo menos uma fonte deste nutriente e
logo após também, pois antes ele te dará a energia que você precisa para gastar
no exercício e depois é necessário para repor os estoques no organismo,
recuperando também os músculos.
Quanto à proteína, de fato esse é um
nutriente importantíssimo, a sua recomendação é de 10 a 15% da alimentação diária.
Para que haja um aumento na massa muscular, é preciso ingerir quantidades
adequadas de proteína e carboidrato. Caso você consuma quantidade insuficiente
de carboidrato, por exemplo, a proteína que deveria ser usada para o aumento de
massa muscular será usada como fonte energética. Os alimentos fontes de
proteínas não devem ser consumidos próximos do início das atividades físicas,
uma vez que tem uma digestão mais lenta e podem atrapalhar o rendimento.
Tendo uma alimentação equilibrada e
consumindo todos os grupos alimentares (cereais, leguminosas, verduras,
legumes, frutas, carnes, leite e derivados), facilmente você atinge essas
recomendações e terá o que você precisa para um bom desempenho nos exercícios e
uma boa saúde.
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